5 izcili gardi smūtiji tievēšanai un organisma attīrīšanai

Ja nepieciešams operatīvi tikt vaļā no pāris liekajiem kilogramiem, ierastās vakariņās vari aizstāt ar veselīgajiem augļu un ogu smūtijiem. Šāda neekstremāla sevis ierobežošana uzlabos vielmaiņu, savukārt minerālvielas, vitamīni un antioksidanti radīs labvēlīgu izpausmi uz izskata – ādas kvalitāte uzlabosies, sejas krāsa kļūs veselīgāka, savukārt mati – biezāki un mirdzošāki.

Pirmdiena: saldētas zemenes+upenes+banāns

Saldais košais smūtijs kļūs par lielisku pirmās darba nedēļas dienas noslēgumu. Ogas kompensēs vitamīnu un minerālvielu trūkumu, savukārt sauja auzu pārslu un banāns padara dzērienu sātīgaku un ļoti barojošu.
Sastāvdaļas (1 porcijai):
• Svaigas vai saldētas zemenes – 60 g
• Avenes – 60 g
• Upenes saldētas – 60 g
• 1 attīrīts banāns
• 1 ēd.k.auzu pārslu
• 1-2 t.k. dabīgā saldinātāja (medus, agavas, topinambūra vai kļavu sīrups)
• Mandeļu piens vai filtrēts ūdens
• Auzu pārslas un svaigas ogas rotājumam

Visu sablenderē!

Otrdiena: kokosrieksts + līčes

Kokosrieksta mīkstums satur milzum daudz uzturvielu, augu olbaltumvielas un nepieciešamās taukvielas.Mums tā ir „plus” zīme. Smūtijs ar kokosriekstu piesātinās un nepieļaus domu par uzbrukumiem ledusskapim nakts laikā.
Sastāvdaļas (1 porcijai):
• Kokosrieksta mīkstums – 150 g
• Svaigas vai sasaldētas līčes – 2 gb.
• Kokosriekstu piens vai filtrēts ūdens
• 1-2 t.k.dabīgā saldinātāja (medus, agavas, topinambūras vai kļavu sīrupa)
• Līču sīrups – 15 g
• Kokosriekstu slaidiņas un līčes rotājumam

Visas sastāvdaļas sablenderē. Kokosriekstu pienu vai ūdeni pievieno pamazām, lai smūtijs gūtu vēlamo konsistenci.

Trešdiena: banāns + mango

Smaržīgs, sātīgs un izcili gards smūtijs – lielisks vitamīnu un minerālvielu avots. Atceries, ka uzturā jāpieturas pie dažādības – tā var izvairīties no kāda mikroelementa deficīta. Sastāvdaļas (1 porcijai)
• 1 banāns
• Svaigs vai sasaldēts mango – 80 g
• 2 gb.marakujas
• 1-2 t.k.dabīgā saldinātāja (medus, agavas, topinambūras vai kļavu sīrupa)
• Līču sīrups – 15 g
• Mandeļu eļļa vai filtrēts ūdens
• Pusīte marakujas un mango šķēlītes rotājumam

Visas sastāvdaļas sablenderē. Ūdeni pievieno pamazām – tā varēsi regulēt smūtija sātīgumu.

Ceturdiena: avenes + līčes

Eksotisko līču vērtīgās īpašības daudziem ir vel aizvien pārsteigums. Dienvidaustrumāzijā šos sulīgos un nogatavinātos augļus pielieto dažnedažādāko slimību ārstēšanai. Tie lieliski izlīdz saaukstēšanās gadījumā, normalizē cukura līmeni asinīs, uzlabo aknu un nieru darbību. Mērenajā klimata joslā atrast svaigās līčes ir visai problemātiski, taču smūtijam lieliski piemērotas ir arī saldētās.
Sastāvdaļas (1 porcijai):
• Saldētas avenes – 180 g
• Svaigas vai saldētas līčes – 2 gb.
• 1-2 t.k.dabīgā saldinātāja (medus, agavas, topinambūras vai kļavu sīrupa)
• Līču sīrups – 15 g
• Mandeļu eļļa vai filtrēts ūdens
• Svaigas avenes un līčes rotājumam

Visas sastāvdaļas sablenderē!

Piektdiena: zemenes+kokosrieksts

Par lielisku darba nedēļas nobeigumu kļūs sātīgs, izteikti salds un gards smūtijs ar zemenēm un kokosrieksta mīkstumu. Atšķaidīt to var pēc paša vēlmēm – ar kokosriekstu, mandeļu, sojas, rīsu vai pat auzu pienu. Lai smūtiju padarītu par maksimāli diētisku, lieto parasto filtrēto ūdeni.

Sastāvdaļas (1 porcijai):
• Svaigas vai saldētas zemenes – 100 g
• Kokosriekstu mīkstums – 100 g
• 1-2 t.k.dabīgā saldinātāja (medus, agavas, topinambūras vai kļavu sīrupa)
• Līču sīrups – 15 g
• Mandeļu eļļa vai filtrēts ūdens
• Svaigas zemenes un kokosriekstu skaidiņas rotājumam

Visas sastāvdaļas sablenderē. Regulēt dzēriena konsistenci vislabāk ar kokosriekstu ūdeni! Tā apslāpē apetīti, ātri piesātina un uzlabo vielmaiņu. Tai pat laikā 1 glāze satur vien 45 kalorijas. Tik perfekti!