Priežastys, kodėl mityba yra futbolo sėkmės pagrindas – mokslas apie aukščiausią formą
Šiandieninis futbolas – greitesnis, sunkesnis ir labiau reikalaujantis nei bet kada anksčiau. Pergalės ar pralaimėjimo riba? Dažnai – mityba. Futbolininkai – tai ne tik sportininkai, bet aukšto našumo „mašinos“, kurioms reikalingas tinkamas kuras. Nuo valgio prieš rungtynes iki atsigavimo kokteilio po jų – tinkama mityba yra šiuolaikinio futbolo pagrindas. Laiku gauti maisto medžiagos padidina ištvermę, energiją, pagreitina atsistatymą ir sumažina traumų riziką.
Kodėl futbolininkams reikia specialios mitybos
Futbolas – tai sprogstamas greitis, greiti sprendimai ir kontaktas. Skirtingai nei bendra fizinė veikla, energijos poreikis futbolo metu nuolat keičiasi. Tai reikalauja tikslingos mitybos strategijos. Vieno mačo metu žaidėjas gali nubėgti 10–13 km ir atlikti daugiau nei 150 intensyvių veiksmų. Be tinkamos mitybos atsiranda nuovargis, sumažėja jėgos, padidėja traumų rizika.
Prieš rungtynes: kaip pasiruošti
24–48 val. prieš rungtynes: sudėtiniai angliavandeniai (makaronai, rudieji ryžiai).
Prieš pat žaidimą – lengvas, gerai virškinamas valgis su daug angliavandenių ir vidutiniu kiekiu baltymų. Hidratacija būtina – elektrolitų gėrimai padeda išlaikyti skysčių balansą ir sumažinti spazmų tikimybę. VPLab greito poveikio energijos papildai padeda prieš pat startą.
Rungtynių metu: kaip išlaikyti energiją
Net ir žaidimo metu mityba tyliai palaiko našumą. Vanduo ir elektrolitų gėrimai kompensuoja prakaitu prarastus skysčius. BCAA padeda atitolinti raumenų nuovargį ir palaiko ištvermę. Daugelis žaidėjų per pertrauką renkasi energijos gelius arba angliavandenių užkandžius, kad išvengtų „kritimo“ antrame kėlinyje.
